Egy edzés attól funkcionális, hogy a mindennapi életben folytatott tevékenységeink mozdulatai fordulnak elő benne, ezért alapvető mozgásminták kerülnek beépítésre az edzéseinkbe: felhúzás, guggolás, szagittális elmozdulások (járás alapmintája miatt), húzások, tolások (vízszintes és függőleges irányba is), hordozás. A funkcionális edzés egy remek edzésforma, ahol a teljes test megmozgatása a cél. Az ilyen edzések alatt előkerül a mobilizáció, az állóképesség fejlesztése, az erősítés, koordináció, önismeret, fejben elképzelt korlátaink átlépése. Ajánlott kezdő, és haladó vendégek számára egyaránt. Az edzés összetett, szépen formálja az egész testet. A funkcionális edzés bárkinek ajánlott, sokoldalúan fejleszt, sokféle eszközt használ.
A kezdő funkcionális edzésen a csoport tagjai elsajátítják a feladatok alap mozdulatait (guggolások, toló- és húzó mozdulatok) és megtanulják a helyes eszközhasználatot a légzéssel összekötve. A különböző eszközhasználatok segíteni fogják, hogy formásabb, izmosabb és erősebb legyél és elérd a célodat. Ez az óratípus sokoldalú terhelést ad, egyszerre fejlődik az erő és állóképesség, és javul a mozgáskoordináció az összetett mozgásoktól.
Haladó vendégek is megtalálják edzettségi szintjüknek megfelelően a kihívást az órákban, hiszen azok minden alkalommal más feladatokkal, és eszközhasználattal vannak felépítve a fokozatosságot és a prevenciót szem előtt tartva. Köredzés esetén különböző állomásokon végezzük a kiírásnak megfelelő feladatokat változatos eszközökkel időre, vagy akár darabszámra, vagy párban dolgozva.